멋진 몸 변화 작전 #1. 심장을 뛰게 하라.
멋진 몸 변화 작전 #2. 뼈, 관절, 근육을 더 젊게 만들자.
멋진 몸 변화 작전 #3. 근력운동 제대로 하자
멋진 몸 변화 작전 #4. 근력운동 더 적극적으로 하자
멋진 몸 변화 작전 #5. 근력을 발휘할 수 있는 스포츠 즐기기
(더데일리뉴스=홍재희 기자) 아름다운 S라인 몸매와 외모의 여성, 잘 관리된 근육질 몸매와 매력적인 얼굴의 남성들이 온갖 미디어에 넘쳐나면서 멋진 몸에 대한 동경을 부추기는 사회가 되었고 심지어는 아름다운 몸은 엄청난 경제적 가치로 평가되고 있다. 이런 속에 우리 모두는 아름다운 몸을 꿈꿀 수 밖에 없다.
그러나 현실 속, 지금 대부분의 사람들은 그저 동경만 할 뿐 어떻게 해야 하는지 정확히 알지 못한다. 우리는 지금껏 자신의 몸을 어떻게 관리해야 건강하면서도 매력적인 몸을 유지할 수 있는지 제대로 배워본 적이 없기 때문이다.
나는 지금부터 멋진 몸을 동경하면서도 방법을 몰라 매번 엉터리 방법에만 매달려 건강과 점점 멀어져 소심해진 사람들과 운동을 하긴 하는데 도무지 몸이 변하지 않아 이 때문에 고민하는 30대 이후 성인들을 위해 제대로된 방법을 알려드리고자 한다. 설명하고자하는 제대로 된 방법은 여러분이 가지고 있는 기본신체골격구조 하에서 가장 아름다운 몸을 가지는 방법이다.
“제대로”된 방법은 결코 한 두 달 만에 여러분 몸을 바꾸지 않는 다는 것을 분명히 말하고 싶다. 변화는 3개월 이후부터 서서히 나타나고 6개월이면 사람들이 여러분에게 보이는 반응을 통해 분명히 알게 된다.
제가 안내하는 방법이 여러분이 좀 더 건강한 삶을 누리고, 여러분이 갖고자하는 몸을 통해 자신감을 갖도록 도와 줄 것이다.
그러나 결국은 변화는 내가 아닌 오직 당신만이 할 수 있다는 것을 잊지 말자.
멋진 몸을 갖기 위해서는 기본적으로 알고 있어야 하는 몸의 기능 및 구조가 있다. 어렵지 않으니 배워보자.
왼쪽 가슴에 손을 얹고 당신의 심장을 느껴보라. 심장은 매우 중요한 장기라는 것을 모르는 사람은 없을 것이다. 그러나 여러분은 자신의 심장이 어떠한 상태인지 확실히 알고 있는가? 편한 자세로 쉬고 있을 때 1분에 당신의 심장은 몇 번 뛰는지, 헬스클럽에서 트레이드밀(런닝머신) 위에서 숨 가쁘게 뛸 때 당신의 심장은 분당 몇 번 뛰는지 말이다.
자, 본격적으로 “몸변화작전“에 돌입하겠다.
◆ 멋진 몸 변화 작전 #1. 심장을 뛰게 하라.
건강을 최고 상태로 유지하고 싶다면 최대심박동수 80% 이상의 강도로 주 3회 20분 정도 운동을 해야만 한다.
여기서 잠깐, 최대심박동수는 [220-나이]로 쉽게 계산한다. 즉 40세이면 220 - 40 = 180/분 이 된다. 그럼 180의 80%이니까 180 x 0.8 = 144/분 이 된다. 다시 말하면 40세인 당신은 트레이드밀 위에서 건 도로위에서건 일주일에 자신의 심장박동이 144정도가 유지되는 시간을 60분 정도 가져야 된다. 그러나 144는 실제 당신에게 지금 아무런 가치가 없는 숫자다. 쉽게 측정하는 방법으로는 견딜 만큼 숨이 차면서 땀이 날 정도의 힘들다면 대략 맞다. 이러한 강도로 20분 동안 계속 움직여 주자.
그러나 오해가 없길. 앞에서 말한 일주일에 60분 정도의 심폐지구력 운동이 전부라고 생각하면 안 된다. 물론 이런 심장 운동을 꾸준히 했다면 40세인 당신의 신체나이는 약 30세 정도다. 그렇다! 10년이나 젊은 몸이다. 심폐지구력 운동은 멋진 몸으로 변화하기 위해 꼭 필요한 기본 운동이다.
단, 조심할 것은 지금껏 운동이라면 기분 날 때만 잠시 잠깐 하셨던 분들이거나 숨쉬기운동이 다였던 분들이라면 추운 겨울 갑자기 외부에서 운동하는 것은 피하길 바란다. 헬스클럽을 등록하여 실내에서 운동을 시작하길 당부하고 싶다.
운동은 우리가 건강해지기 위해 하는 것이지 몸을 가지고 모험을 하거나 실험을 하는 것은 아니니까. 그리고 일주일에 20분 3회 최대심박동수 80%까지의 심폐운동을 하려는 분들을 위해 운동지침을 안내하겠다. 처음 1~2주 동안은 의욕과 욕심을 뒤로하고 서서히 꾸준히 하길 바란다.
◆ 멋진 몸 변화 작전 운동지침(초기 1~2주)
월요일 : 30분 걷기, 이후 5분 스트레칭
화요일 : 30분 걷기, 이후 5분 스트레칭
수요일 : 30분 걷기, 5분 최대심박동수80% 지구력 운동, 5분 스트레칭
목요일 : 30분 걷기, 이후 5분 스트레칭
금요일 : 30분 걷기, 5분 최대심박동수80% 지구력 운동, 5분 스트레칭
토요일 : 1시간 걷기 혹은 1시간 등산하기
일요일 : 1시간 걷기 혹은 1시간 등산하기
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
◆ 전주기전대학 박정희 교수님 프로필
◆ 학력
전북대학교 공대 컴퓨터공학과 석사학위 취득
전북대학교 공대 컴퓨터공학과 박사과정 수료
서울대학교 사대 체육교육과 스포츠경영 석사과정 수료
◆ 연구관련
전주시보건소연계사업 “10주간의 근력운동이 40세 이후 여성의 골밀도 향상에 미치는 영향”
전주시보건소연계사업 “산후 비만여성을 대상으로 한 10주 근력운동 프로그램”
◆ 경력
전주기전대학 교수
2005.03~현재 재학생 대상 “건강증진” 프로그램 운영
2009.1.~현재 전주기전대학 학사처장
◆기타
1. 재가노인을 위한 운동 봉사활동 2004. 5월-12월 매주 1회
2. 사단법인 나눔복지재단 이사
3. 풍남동 동사무소 자할근로 참여자 건강교육
4. 대한비만학회 종신회원
5. US-PTA(Private Trainers Association) 자격
6. 바울 노인대학 운동특강 자원봉사
기사 제보 및 보도자료 idailynews@naver.com
* 미래를 여는 희망찬 신문
<저작권자 ⓒ더데일리뉴스 (www.thedailynews.co.kr)무단전재 및 재배포 금지 >
