가을을 맞이하여 다이어트로 헬스클럽이나 집에서 사서 쓰는 헬스 기구를 제대로 활용하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 똑같은 운동 방법이라도 하는 방법에 따라 fun fun 한 지방이 감소하는 운동과 남성의 목표인 근육을 성장하는 운동으로 선택할 수 있습니다.
특히 러닝머신은 지방연소 효과와 종아리 지방을 감소하는데 데 효과적 입니다
러닝머신은 유산소 운동의 대표로 다들 알고 있지만 무작정 빨리 뛰는 것만이 대수는 아니라는 것은 잘 알지 못합니다. 두비원의 Redon은 생각하며 달리는 “ 스피드 싱크 ” 기능이 있어 빨리 달리고 싶으면 자동으로 빨리 달려지고, 천천히 달리고 싶으면 자동으로 천천히 움직이는 만능 탤런트 기능이 있어 자연스럽게 동네를 다니듯이 편하게 fun fun 하게 운동 할 수 있어서 종아리 지방연소에 탁월 합니다.
◆ 주의 깊게 살펴볼 점은
우선 러닝머신은 허리와 상체, 다리가 직선이 되도록 자세를 유지하는 것이 좋으며, 발을 디딜 때 발뒤꿈치→발바닥→발앞꿈치 순서로 밸트에 닿도록 하는 것이 중요 합니다. 그렇지 않으면 발목을 삔다거나 아킬레스건에 무리가 오기 쉬우며 종아리 근육에 피로회복이 장기적으로 진행될 수 있습니다.
◆ 종아리 지방을 연소하기 위해서는
처음부터 뛰지 말고, 끝까지 걷더라도 20분 이상 쉬지 않고 계속 하는 것이 중요하며, 숨이 너무 차 갈비뼈가 결린다거나, 너무 헐떡거려 심장박동수가 빨리 올라 것도 좋지 않고 약간 숨이차 오르는 속도를 유지하는 것이 가장 지방연소가 잘 되는 속도라는 것을 지켜야 합니다.
런닝머신은 반드시 양말과 운동화를 착용해야 합니다.
집에서 운동한다고 맨발로 하는 경우에는 부상이 따르게 되니 조심해야 하며, 운동화는 양말을 신은 채 앞쪽 공간이 엄지손가락 정도 남는 사이즈가 좋습니다.
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◆ 런닝머신을 하면 종아리가 굵어지지 않을까요?
정답은? 뻔뻔한 소리 입니다.
본인 저자는 근육질의 바디빌더들처럼 현역 선수라서 수개월에서 수년의 근육 단련을 했습니다. 보통의 사람이라면 쉽게 근육질의 몸이 되지 않습니다. 충분한 종아리 웨이트 트레이닝과 근육에 자극을 가해야만 성장을 기대할 수 있습니다.
런닝머신 후 종아리가 굵어지는 원인은 운동 후에 종아리 스트레칭을 하지 않았기 때문에 근육이 뭉쳐있어서 근육이 생긴 거라고 생각할 수 있습니다. 지방은 운동을 통해서 전체적으로 감소하는 것입니다.
특별히 러닝머신 한다고 해서 감소하는 부분은 미비한 정도 입니다.
하지만 중요한 것은 운동 후 충분한 스트레칭이 중요한 사항입니다.
▶ 도움말 / (주) 피플앤펀 스포츠 “BODY CEO 아카데미” 원장 우승민
PT( 1:1개인 퍼스널 트레이닝) 문의- www.winbodymc.com
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▶1997보디빌딩 입문
▶ 2002보디빌딩 포털 사이트 대표
▶ 2002apuzima.com 헬스 자문이사
▶ 2003 winbody 헬스클럽 프랜차이즈 대표
▶ 대구 영남이공대학 (교양과목) 보디빌딩 강사
▶ 전국춘계 보디빌딩 대회 3위 (라이트 헤비급)
▶ 미스터 대구 보디빌딩 선수권 대회 3위 (헤비급)
▶ 11월 태국 파타야 프로보디빌더 "데니스 제임스" 제자 임명
▶ 태국 파타야 유니버셜 짐 퍼스널 트레이너
▶ 2004태국 파타야TONY GYM 퍼스널 트레이너
▶ 월간 "건강과운동" 연재칼럼PRO-X-FILE
▶ 2005캐나다 알바타주 전국 보디빌딩 대회 헤비급 3위
▶ 태국 파타야 페얼텍스 스포츠 리조트 퍼스널 트레이너
▶ 2006(주) JIN&COMPANY 에이전시 소속사 계약
▶ 캘리포니아 와우 휘트니스센터 범어클럽 퍼스널 트레이너
▶ 2007(주) People&fun Sports 총괄이사
▶ (주) People&fun Sports BODY CEO ACADEMY원장
▶ BODY CEO ACADEMY (MBA 과정) Direct
▶ BODY CEO ACADEMY (PT) Direct
