흔희 우리가 휘트니스클럽에가서 제일먼저 손에 잡는 기구가 바로 러닝머신이다.
러닝머신은 유산소 운동기구로서 체지방 연소와 땀의 배출로 노폐물을 배출하는 아주 중요한 운동기구 이다.
또한 웨이트 트레이닝전 워밍업을 통해 관절과 근, 인대를 긴장시켜 근육에 온도를 높여 부상을 방지하는데 중추적인 역할을 한다.
지금부터 올바른 사용법과 잘못된 사용법을 가르쳐 드리겠습니다.
1. 잘못된 운동법 ( 뻔뻔한 러닝머신 운동법)
(1) 하체 스트레칭을 하지 않고 시작하는 경우
(2) 시작 시 심박수를 체크하지 않고 시작할 경우
(3) 식사 후 바로 운동할 경우
(4) 마지막 정지 시에 고속 상태에서 내리는 경우
2. 올바른 운동법 (FUN FUN 러닝머신 운동법)
(1) 하체 스트레칭을 5분간 실시 (종아리 1분, 발목 1분 ,허벅지 3분 ) : 스트레칭 하는 이 유는 러닝 중에 발을 잘못 뒤뎌서 발목이 삐는 경우가 종종 일어나는 것을 방지하기 위 해서입니다.
(2) 시작 시 심박 수 체크 : 운동전 숨이 가뿐 상태거나 신경이 날카로운 상태에서 운동 하 게 되면 심장마비의 원인이 될 수도 있으니 주의해야 한다,
(3) 식사 1시간 후 운동할 것 : 음식물 섭취 후 식도와 위 사이에 소화 시간이 늦어지므로 운동 중 어지러움 현상으로 구토현상 또는 호흡곤란으로 생명이 위험 할 수도 있습니 다.
(4) 정지 시에는 천천히 : 운동경과 시간이 다가오면 저속으로 천천히 속도를 낮추어 정지 해야 합니다. 갑자기 고속으로 달리다 보면 상황판단이 짧아져서 러닝머신 하단부 가이 드 라인에 부딪쳐 골절, 타박상을 유발할 수 있습니다.
위의 8가지 사항은 휘트니스클럽에서 꼭 지켜야 FUN FUN한 다이어트를 할 수 있습니다.
또한 좀 더 즐겁게 운동을 하려면 국내에서 저자가 추천하는 러닝머신중 FUN FUN한 러닝머신으로 주목받는 두비원의 REDON 러닝머신은 작동 중 갑자기 내려야 할 경우 가이드 라인에 발을 내리게 되면 천천히 속도가 정지하며 차후 다시 올라타게 되면 작동하는 "safty stop " 시스템을 구원하여 다이어트 체중 감량 시에 스트레스를 받지 않고 운동한 적이 있습니다.
독자 여러분의 올바른 선택과 운동방법으로 FUN FUN 한 다이어트를 기대 하겠습니다.
▶ 도움말 / (주) 피플앤펀 스포츠 “BODY CEO 아카데미” 원장 우승민
PT( 1:1개인 퍼스널 트레이닝) 문의- www.winbodymc.com
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BODY CEO 아카데미
우승민 원장 |
▶1997보디빌딩 입문
▶ 2002보디빌딩 포털 사이트 대표
▶ 2002apuzima.com 헬스 자문이사
▶ 2003 winbody 헬스클럽 프랜차이즈 대표
▶ 대구 영남이공대학 (교양과목) 보디빌딩 강사
▶ 전국춘계 보디빌딩 대회 3위 (라이트 헤비급)
▶ 미스터 대구 보디빌딩 선수권 대회 3위 (헤비급)
▶ 11월 태국 파타야 프로보디빌더 "데니스 제임스" 제자 임명
▶ 태국 파타야 유니버셜 짐 퍼스널 트레이너
▶ 2004태국 파타야TONY GYM 퍼스널 트레이너
▶ 월간 "건강과운동" 연재칼럼PRO-X-FILE
▶ 2005캐나다 알바타주 전국 보디빌딩 대회 헤비급 3위
▶ 태국 파타야 페얼텍스 스포츠 리조트 퍼스널 트레이너
▶ 2006(주) JIN&COMPANY 에이전시 소속사 계약
▶ 캘리포니아 와우 휘트니스센터 범어클럽 퍼스널 트레이너
▶ 2007(주) People&fun Sports 총괄이사
▶ (주) People&fun Sports BODY CEO ACADEMY원장
▶ BODY CEO ACADEMY (MBA 과정) Direct
▶ BODY CEO ACADEMY (PT) Direct
