뷜렌도르프의 비너스는 여성의 가슴, 복부, 엉덩이를 강조함으로써 고대인들의 풍요와 다산에 대한 희망을 나타내고 있습니다. 우리나라 유교사상에서도 엉덩이가 큰 여자를 생식력이 좋다고 보고 일등 맏며느리 감이었다고 한적 있습니다.
이런 인식이 세월이 흘러 오늘날이 되어서는 큰 변화가 일어난 후 큰 엉덩이에 대해 “후덕하고 아이 잘 낳겠다”는 인식이 이제는 “게으르고 앉아있기 좋아한다”는 뻔뻔한 몸매로 인식되어 변한 것입니다.
엉덩이가 큰 요인은 선천적으로 뼈대가 큰 경우와 후천적으로 지방이 많이 축적 된것, 이 두가지로 생각할 수 있습니다. 그보다 우선 건강의 측면으로 보았을 때 허리/엉덩이 둘레비(WHR, Waist Hip Ratio)를 반드시 조사해 보면 이 수치가 남자는 0.9 이상, 여자는 0.85 이상이면 복부 비만으로 진단이 되기 때문에 이런 경우 건강을 위해서 복부, 둔부 조절을 해 주어야 하며 비율이 이 수치보다 낮게 나오면서도 전체적으로 둔부가 부풀어 보인다면 이는 지방 축적으로 인한 것이기 때문에 엉덩이 살을 빼 주는 것이 FUNFUN한 방법 입니다.
엉덩이 살 역시 다른 신체 부위와 마찬가지로 한번에 지방을 없애는 방법은 지방 흡입 외에 존재하지 않는다. 지방 흡입도 사후관리를 소홀히 하면 다시 지방이 생성되며 지방분해침 역시 관리 소홀시 작아졌던 지방세포가 다시 커지기 때문에 역시 영구적으로 엉덩이를 작게 만들지는 못합니다. 따라서 큰 엉덩이에 대해서는 운동과 전체적인 체중 조절로 균형을 맞추는 것이 바람직 합니다. 엉덩이의 경우 운동 부족으로 전체적으로 부스스하게 보이는 경우가 많다. 따라서 운동으로 엉덩이의 긴장도를 증가시켜 전반적으로 힙 업 시키는 러닝머신의 방법을 소개 하겠습니다.
▶ 고경사도 런닝머신을 이용한 경사워킹
런닝머신의 경우 관절의 각운동 속도가 느리고 대근육의 참여도가 높아 강도를 높일수록 지방 산화의 효율을 높일 수 있어서 경사도 높은 런닝머신이 살 빼는데 효과가 더 좋다. 그리고 경사 런닝머신의 경우는 주동 근육이 대퇴사두근이 아니라 둔근이기 때문에 하루 한시간 이상씩 런닝머신에서 런닝하게 되면 엉덩이가 빵빵해지는 효과가 있습니다. 경사도가 높은 런닝머신에서 살도 빼고 힙업도 해봅시다.
힙업은 특히 등산을 할경우 많이사용 되는 둔근근육 이므로 특히 두비원의 - My mountain – 인은 국내최초로 - 5%~50% 까지 경사 조절이 가능하며, 다양한 등산코스가 프로그램 되어 있어 실내에서도 등산을 즐길수 있는 FUN FUN 한 유산소 경사워킹 기구 입니다.
또한 작고 아담해서 아파트 거주자, 수험생 체력을 위한 공부방에서도 소음이 적어 즐겁게 즐길 수 있는 유산소 기구 입니다.
도움말 / (주) 피플앤펀 스포츠 “BODY CEO 아카데미” 원장 우승민
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