<유산소운동>
유산소운동과 근력운동을 병행하게 되면 살이 단단해지면서 체지방이 잘 줄지 않는다고 생각하는 경우가 있는데 실제는 그렇지 않다.유산소운동과 함께 근력운동을 병행하게 되면 관절이나 근육을 강화시켜서 좀 더 효과적으로 유산소운동이 이루어질 수 있고, 기초대사율을 증가시키는 데에도 도움이 되며, 피부의 탄력을 유지하고, 균형잡힌 체형을 만드는데 효과적이다. 개인트레이너 우승민의 뻔뻔한 다이어트 조언=> 체지방을 줄이면서 뻔뻔하게 근력 운동을 시작해서는 않된다. 그 이유는 체지방이 체내 지방인지, 체외 지방인지는 체 성분 검사로 통해서 체내, 외 수분 분포도를 측정하여 처방을 해야 한다,
1. 체내 지방일 경우 : 체내 지방은 지방세포 수가 증가하여 늘어난 지방 이므로 식이 조절이 우선으로 한 후 근력운동과 유산소 운동을 병행해야 한다, 근력운동은 60%, 유산소 운동은 30%, 휴식 10%를 FUN FUN하는게 좋다
2. 체외 지방일 경우 : 체외 지방은 지방세포 크기가 커져서 체외로 보이는 지방층이 노출된 것이다. 특히 여름철 땀이 많이 나고, 피부병이 뻔뻔하게 생길수가 있습니다. 그 만큼 피부 층이 지방으로 두꺼워져 공기가 통하지 않으므로 유산소 운동을 우선으로 하고,, 체지방 검사 후 안정권이 되면 근력운동을 권해야 올바른 FUN FUN한 운동을 할 수 있다.
독자 여러분 이제 올 여름 뻔뻔한 몸매를 만들지 말고 즐거움을 주는 FUN FUN 한 다이어트 방법으로 건강을 관리 합시다.
<땀과 운동>
정확하게 말하면 땀을 많이 흘리면 그만큼 일시적으로 체중이 줄어들 수는 있다. 많은 사람들이 뻔뻔하게 땀을 많이 흘리기 위해서 운동 시에 땀복을 입거나 오랜 시간 사우나를 하기도 하는데 이것은 일시적으로 수분이 감소된 것이므로 물을 마시게 되면 체중은 다시 원상복귀 하게 된다.감량의 궁극적인 목표는 수분감소가 아닌 체지방의 연소이므로 일부러 땀을 많이 흘리려고 하기 보다는 운동 시에는 통풍이 잘 되는 곳에서 FUN FUN운동하기에 편한 복장을 착용하고, 사우나로 지나치게 탈수가 되는 것은 피하도록 한다.
개인 트레이너 우승민의 뻔뻔한 다이어트 조언=> 땀은 우리 몸 36.5도 이상 증가 하게 되면 우리 신체는 체온을 유지하기 위해서 땀이 체외로 배출된다. 즉 수분은 체온이 증가하여 배출 된 것 일뿐 지방이 감소하여 배출 되는건 아니다. 그 한 가지 이유로는 트레이드밀(러닝머신)을 40분정도 걷다보면 20분쯤 지나 땀이 촉촉하게 베일 정도로 하는 게 체지방 감소에 효과적인데 갑자기 트레이드밀에서 빨리 뛰다보면 갑자기 10분이 안되어도 땀이 많이 나서 체지방이 빠지는 줄 알고 뻔뻔하게 계속 달리게 된다.
이 현상은 갑자기 체온이 상승하여 땀이 배출 된거지 체지방이 연소되어 흘러나오는 땀이 아닙니다. FUN FUN하지만 칼로리는 온도변화에 따라 소비증가에 반응 합니다.
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| <퍼스널 트레이너 우승민> |
▶ 1997보디빌딩 입문
▶ 2002보디빌딩 포털 사이트 대표
▶ 2002apuzima.com 헬스 자문이사
▶ 2003 winbody 헬스클럽 프랜차이즈 대표
▶ 대구 영남이공대학 (교양과목) 보디빌딩 강사
▶ 전국춘계 보디빌딩 대회 3위 (라이트 헤비급)
▶ 미스터 대구 보디빌딩 선수권 대회 3위 (헤비급)
▶ 11월 태국 파타야 프로보디빌더 "데니스 제임스" 제자 임명
▶ 태국 파타야 유니버셜 짐 퍼스널 트레이너
▶ 2004태국 파타야TONY GYM 퍼스널 트레이너
▶ 월간 "건강과운동" 연재칼럼PRO-X-FILE
▶ 2005캐나다 알바타주 전국 보디빌딩 대회 헤비급 3위
▶ 태국 파타야 페얼텍스 스포츠 리조트 퍼스널 트레이너
▶ 2006(주) JIN&COMPANY 에이전시 소속사 계약
▶ 캘리포니아 와우 휘트니스센터 범어클럽 퍼스널 트레이너
▶ 2007(주) People&fun Sports 총괄이사
▶ (주) People&fun Sports BODY CEO ACADEMY원장
▶ BODY CEO ACADEMY (MBA 과정) Direct
▶ BODY CEO ACADEMY (PT) Direct
